Bastante famosas atualmente, as mini bands são acessórios de alta praticidade para quem executa alguma atividade física periodicamente, sobretudo para os atletas de alta performance mas também para as pessoas com problemas de mobilidade.

Tão versáteis como nenhum outro equipamento, as mini bands possuem várias vantagens para melhorar o seu desempenho nos treinos. Podendo ser utilizadas em qualquer ambiente, diferente dos aparelhos comuns que encontramos nas academias, como os halteres e as próprias anilhas de musculação.

Apresentamos neste artigo todos os benefícios deste pequeno dispositivo, além de como utilizá-lo corretamente para realizar os melhores treinos de inferiores, em casa ou em qualquer outro lugar.

O que são as Mini Bands?

Apesar de ter bastante utilidade no mundo fitness, as mini bands ainda são alvos de algumas dúvidas relevantes sobre o seu funcionamento, especialmente sobre a eficiência no planejamento dos treinos. Saber como ela realmente age no corpo é o ponto inicial para melhorar os seus treinos.

As mini bands são pequenas faixas elásticas de alta flexibilidade e resistência. Elas atuam com o impulso dos músculos, oferecendo força contrária até 10 vezes maior que a gerada por nossos movimentos durante o uso. Esta tecnologia permite que os músculos saiam da “inércia” para o processo de hipertrofia, tônus e resistência.

As faixas elásticas também são divididas em algumas modalidades de treinos, sendo que cada uma delas é indicada para etapas distintas de força e desempenho muscular. 

A Mini Band é apenas uma das categorias: super recomendada para iniciantes ou para pessoas com baixa mobilidade/flexibilidade muscular, ela ajuda no ganho de resistência nos membros inferiores. 

Hip Bands: as Hip Bands são acessórios ainda mais resistentes que as mini bands. Construídas com tecido de alta durabilidade, elas exercem força contrária superior que as faixas compostas unicamente por látex. São ótimas para quem quer subir de nível e ter ainda mais resultados em treinos mais “pesados”.

As cores das Mini Bands indicam a força de resistência do acessório. A cor amarela é a mais leve, com 4,5 KG, a azul possui até 6,8 KG, a vermelha possui 9 KG e a cinza tem 11 KG de força contrária. O mais aconselhado para o treino de inferiores é utilizar mais de uma, visando o desenvolvimento gradativo dos músculos no decorrer do tempo.

Por que treinar inferiores com Mini Bands?

Trabalhar os músculos inferiores é de extrema importância para os praticantes de atividades físicas, ainda mais para quem é adepto de esportes de alto impacto, como a corrida, o ciclismo, a natação e outros. Com a principal função de mobilidade do corpo, a flexibilidade e resistência das pernas e glúteos nos proporcionam melhor suporte, aumenta o gasto calórico e diminui drasticamente o perigo de lesões. 

Utilizar uma Mini Band para exercitar glúteos e pernas traz mais praticidade e conforto durante os movimentos de extensão, aumentando consideravelmente a flexibilidade necessária para outros exercícios.

Uma simples faixa elástica pode alavancar o seu tônus muscular e provocar a hipertrofia com mais segurança, menos esforço e em menos tempo que o comum. Diferente da maioria dos equipamentos das academias, as mini bands são especialistas em treinos minimamente localizados, possibilitando um maior controle e suporte do crescimento muscular. Para os corredores, esta é uma vantagem valiosa.

Separamos uma lista com alguns dos melhores exercícios para inferiores para você praticar com faixas elásticas:

3 sugestões para treino de inferiores com Mini Bands para você praticar em qualquer lugar

Existem inúmeros exercícios que podem ser realizados com as faixas elásticas, dentre os quais estão os treinos dos membros inferiores. No geral eles podem ser realizados em qualquer espaço, inclusive no intervalo entre o uso dos equipamentos da academia. Veja alguns deles:

Bem parecido com o Leg press na cadeira extensora, o Leg press unilateral com mini band é executado com o corpo deitado no chão. Com as pernas em um ângulo de 90 graus entre as pernas e o quadril, e a tíbia paralela ao teto, você deve empurrar a mini band posicionada nos dois pés, uma perna por vez. Após o primeiro movimento, retorne a perna à posição inicial e repita o movimento com a outra. O treino consiste em até 3 séries de 15 repetições de cada lado.

O salto é uma das “chaves” no ganho da capacidade cardiorrespiratória nos exercícios, ainda mais quando combinado à mini band. Para executar este treino, posiciona a faixa elástica nas duas pernas, um pouco acima dos joelhos. Após isso, realize o agachamento com uma distância de meio metro entre os pés e permaneça nesta posição por 5 segundos. Ao finalizar a contagem, realize o salto completo (com os dois pés fora do chão e a coluna ereta) e retorne à posição inicial. Faça até 3 séries de 15 repetições.

Importante para corridas, o coice é realizado com a mini band entre as pernas, um pouco acima dos pés. Leve o pé para trás um de cada vez. Após isso, retorne à posição inicial e repita o exercício com a outra perna. Realize até 3 séries de 10 repetições cada.

Conclusão

Os treinos de inferiores com mini bands são bastante simples e práticos, além de não exigir nenhum equipamento complexo para serem realizados. Agora que você já sabe todas as dicas, pode incluir este acessório nos seus exercícios e aproveitar todas as suas vantagens.